什么才是真正的“專注”？持續(xù)專注4小時(shí)以上可能嗎？該怎樣控制住不斷在手機(jī)上刷刷刷、買買買的右手，專注去做一些真正有意義的事情呢？
大家都有工作中無(wú)法專注的時(shí)刻，于是有人問(wèn)，怎樣才可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上專注做事情呢？ 什么才是真正的“專注”？持續(xù)專注4小時(shí)以上可能嗎？該怎樣控制住不斷在手機(jī)上刷刷刷、買買買的右手，專注去做一些真正有意義的事情呢？ 讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。然后保持，就OK了。 這好像是句廢話，你問(wèn)我如何長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，我第一句就說(shuō)你的注意力要集中才能長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。但是這句廢話就是問(wèn)題的實(shí)質(zhì)，我們下面各種例證來(lái)揭示這個(gè)實(shí)質(zhì)。 當(dāng)你看一部武俠小說(shuō)的時(shí)候，你為什么能夠兩個(gè)多小時(shí)精神專注于這本武俠小說(shuō)上呢？首先因?yàn)槟愕淖⒁饬苋菀拙头旁谶@部武俠小說(shuō)上，其次你的思維完全同步于武俠小說(shuō)的發(fā)展，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的。 雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說(shuō)你可以跳過(guò)一些描寫(xiě)，腦補(bǔ)一些場(chǎng)景，所謂一目十行，再加上你的專注會(huì)放慢你的大腦速度。 所以為什么這種問(wèn)題一旦提出，就有關(guān)于deadline的答案。因?yàn)閐eadline到來(lái)的時(shí)候，你根本無(wú)暇關(guān)注其他的事情，必須要去關(guān)注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發(fā)展。 而一旦你進(jìn)入了專注的狀態(tài)，你自己都會(huì)主動(dòng)排斥掉外界的打擾。比如，你打游戲的時(shí)候，到了飯點(diǎn)也經(jīng)常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個(gè)人擋在電視機(jī)面前，你肯定怒喊他走開(kāi)。 所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。 用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開(kāi)頭。 我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)之前都先看一會(huì)兒閑書(shū)。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開(kāi)始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個(gè)步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。 在醒來(lái)之后沒(méi)有多久開(kāi)始。 人剛醒來(lái)沒(méi)多久的時(shí)候大腦中沒(méi)有什么事情，這時(shí)候去開(kāi)始一段長(zhǎng)時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。 用運(yùn)動(dòng)去喚醒你的身體，讓你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后再開(kāi)始，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。 這個(gè)意見(jiàn)的來(lái)源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書(shū)《拖延心理學(xué)》。他說(shuō)運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。 書(shū)上的大意是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再開(kāi)始。但是由于題目要集中四個(gè)小時(shí)以上的注意力，我認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大以至于你可能兩三個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)喚醒一下身體就好了。 我覺(jué)得這個(gè)方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個(gè)澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來(lái)后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)完有時(shí)會(huì)有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡。 拒絕舒適。 當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的教科書(shū)，我覺(jué)得很難成功。 同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長(zhǎng)時(shí)間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)去圖書(shū)館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會(huì)在寢室學(xué)習(xí)。 對(duì)自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示。 創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會(huì)就沒(méi)有了，人生從此暗淡了。 諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無(wú)處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時(shí)還要說(shuō)一句，之所以不建議用積極暗示，是因?yàn)榕履阕约悍e極過(guò)度，想入非非，YY得無(wú)法聚焦了。 具體問(wèn)題有具體手段，需要各位在實(shí)踐中去發(fā)揮自己的想象力了。 比如，等到deadline再做是吧? 關(guān)于幾個(gè)問(wèn)題的實(shí)質(zhì)： 1.做你熱愛(ài)的事情。 興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠(yuǎn)都做自己熱愛(ài)的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛(ài)的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛(ài)不愛(ài)它，那全看你自己了。 2.保持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠。 保持運(yùn)動(dòng)是為了睡眠質(zhì)量高，身體健康，醒著的時(shí)候精神狀態(tài)好。精神狀態(tài)好，你的機(jī)體都能發(fā)揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。 在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺(jué)得你都會(huì)因?yàn)閴毫Χ碳C(jī)體透支運(yùn)轉(zhuǎn)。所以保持運(yùn)動(dòng)是為了讓你能夠規(guī)律地長(zhǎng)期地每天玩一次長(zhǎng)時(shí)間集中精力。 3.番茄工作法。 大問(wèn)題劃分成小問(wèn)題，分而治之。集中精力二十五分鐘當(dāng)然比四個(gè)小時(shí)要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那么番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？ 卡碧恩是一家圍繞著招聘、招聘后人員管理的全景人力資源服務(wù)供應(yīng)商。 卡碧恩目前已有二個(gè)獨(dú)立的互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)：白領(lǐng)在線招聘平臺(tái)“職位秀場(chǎng)”網(wǎng)，創(chuàng)客/藍(lán)領(lǐng)用工服務(wù)平臺(tái)“企聚云”。目前卡碧恩所具備的服務(wù)落地能力已達(dá)到全國(guó)200+城市，海外服務(wù)能力以美國(guó)為主。 一直以來(lái)卡碧恩以“立志成為中國(guó)最受尊敬的人力資源服務(wù)提供商”為目標(biāo)，通過(guò)先進(jìn)的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和強(qiáng)大的數(shù)據(jù)支持，不斷強(qiáng)化我們團(tuán)隊(duì)的線下服務(wù)能力，及時(shí)對(duì)接政府相關(guān)管理部門助力企業(yè)發(fā)展，為服務(wù)的企業(yè)提供完善的人力資源解決方案。